Drugi posiłek jak nie chesz dac kurczaka z ryżem itp to mnozysz ilość 2x, 3 posiłek wogle z dupy, po treningu sam gainer z ******łami nie wystarczy, musisz zjeśc po tym pożądne jedzenie typu wolowina z kaszą, ryba z ryżem itp, reszta moze być. I kcal dajesz 1000...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + orzechy/oliwa 2. To nie jest posiłek, daj tutaj jakieś węgle + źródło białka, np. chleb razowy/ryż + serek wiejski/pierś 3. Jogurt wywal 4. Przed treningiem ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Po treningu to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 22, ser twarogowy + orzechy/oliwa Masujesz, daj 3200kcal na początku. białko zmniejsz do 150g.
[...] zjesc na sniadanie owsianke z mlekiem i suszonymi owocami, i orzechami to od biedy moze byc, idealnie gdybys dodala do tego jeszcze odzywke bialakowa. owoce ujdzie rano i po treningu wraz ze zrodlem bialka. warzywa okolotreningowo to zasada dla sportowcow, dla ciebie nie jest tak ostra nasiona i orzechy to tez tluszcze, wiec albo olej, albo [...]
[...] z redukcją, gdyż zbliża się początek rozgrywek ps2. dzięki wszystkim za porady, jeszcze jedno pytanie - jeżeli mam dodatkowy trening(piłka nożna) nie wliczony wcześniej w dietę - wystarczy po treningu jakieś carbo czy coś, czy dołożyć jakiś posiłek? Zmieniony przez - xif w dniu 2008-07-16 13:55:42 Zmieniony przez - xif w dniu 2008-07-16 13:56:47
Czy można wrzcić słodzony napój jako carbo od razu po treningu? Nie ukrywam, że lubię niektóre i ciężko mi jest bez nich (np. lipton ice red tea). Oczywiście po powrocie do domu porządny posiłek. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-19 14:54:56
witam otóż ja mam pytanie odnośnie posiłku treningowego, i posiłku przed snem... w tym problem że trening kończe tak po 21 a o 22:30 gdzieś ide już spać. i wiem że po treningu potrzebne są węgle, a na noc białko w szczególności, i myślałem nad taką jedną potrawą (bo na 2 to juz czasu nie będzie): 50gr ryżu białego, do tego łyżka miodu, mleko, i [...]
torixon odpowiedz na specjalistyczne pytania : 1) nie ten dział , ale najlepiej bezposrednio po treningu i pozniej posiłek 2)nieten dział , ale efekt wody po kratynie jest efektem ubocznym 3)nie ten dział:)
jestem na masie, celuję w +2,5kg na miecha. bezpośrednio po treningu spożywam wpc, po 40 minutach od zakończenia ostatniego ćwiczenia już w domu jem normalny posiłek (pierś ryż...). wymienić wpc na gejnera? czy nie muszę? bo jeśli nie robi to różnicy to zostawię wpc a siano zainwestuje w pewien suplement Zmieniony przez - rush comes w dniu [...]
[...] pomiędzy pobudką w siłką to jakieś 1.5 godziny-więc chyba nie ma sensu brać 2 razy przed treningiem. ZAtem brać 1x przed śniadaniem,czy przed treningiem, a drugą porcję po treningu-i w jakiej kolejności po treningu XP, Carbo i Białko. Bierz 30min. przed treningiem i po treningu.Po 30min.po porcji potreningowej carbo+białko (lub posiłek [...]
jak wybierzesz mass xxl bierz po treningu to jedyna pora przyjmowania gainera w tym przypadku no i to ma być 70-100g nie mniej !!! trec casein 100 przed snem na cyklu kreatynowym b dobrze musisz sie odżywiać skończysz cykl i jak masy nie było tak nie będzie czyli nadal 72 kg przy 180 cm zostanie tak więc dieta dobre wartościowe posiłki co 3-4 h [...]
jak wybierzesz mass xxl bierz po treningu to jedyna pora przyjmowania gainera w tym przypadku no i to ma być 70-100g nie mniej !!! Na jakiej podstawie to wnioskujesz? jedzenie co 2.5h sprawi że jeszcze bardziej potkręcisz swój i tak jak na ten wiek szybki metabolizm To mit o podkręcaniu metabolizmu co prawda ciężko jest zbudować masę ale jeszcze [...]
[...] 100g max 150g w DT i wszystkie kalorie dorzucam z tłuszczy, zgadza się? 3. W dni z siłownią przyjmowałbym po około 50g węglowodanów na śniadanie, przed treningiem oraz po treningu a w dni z interwałami oraz dni wolne 50g rano, następnie interwały i 50g po interwałach a pozostałe 2-3 posiłki B+T, będzie ok? (nieaktualne:) Edit: właśnie [...]
[...] z kury(250g)+egg protein(40g) - to jest posiłek przed treningiem 3.Jajo kurze całe(60g)+3 białka kurze(120g)+chleb mieszany ze słonecznikiem(30g) - to posiłek po treningu /tutaj wyrzuć tłuszcz, po treningu lepiej daj kurczaka i ryż 4.ryz bialy(50g)+pierś z kury(250g) 5.ser twarogowy [...]
Witam, Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningu siłowym. Według tego co wyczytałem postępuje tak : 1,5 h przed treningem pełnowartościowy posiłek lub 0,5h przed ryż i filet z kurczaka/indyka Od razu po siłowni jabłko/banan (uzupełnienei węgli prostych) 0,5h-1h Samo białko z 2 jajek lub jogurt pitny 0% , 250ml ( w sumie jogurt ma ok.9g [...]
[...] tam tylko twaróg i mozesz dorzucić oliwę z oliwek 10 ml Daj coś konkretniejszego do tego posiłku o 19 na mleku i jabłkach nie pociągniesz Daj znac który posiłek jest potreningowy bo jeśli ten o 19 to do zupełnej zmiany Co do gainerów mozesz jako uzupełnienie diety lub zaraz po treningu staraj sie zapotrzebowanie pokryć z pożywienia pozdro
3 posilek jest przed treningiem a 4 po treningu. Jest kompletnie zielony w diecie, staralem sie dotrzec do granicy zapotrzebowania. Zgodnie z twoimi zaleceniami wywale ziemniaki na rzecz ryzu. Do 4 posilku dodam jakies miecho :) Nic sie nie stanie jak przekrocze moje "zapotrzebowanie" ??
bialka wg brakow w diecie bcaa xtra przed treningiem ok 15-20g, ewentualnie mozesz dac po treningu jescze 15-20g zaleznie od tego co masz zaplanowane do spozycia po treningu, jesli zaraz po jesz posilek bogaty w bialko to nie musisz spozywac porcji bcaa po treningu pozdrawiam
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
